Bewegung vor dem Frühstück: Warum es für Übergewichtige keine Alternative gibt – und wie ich selbst den Weg gehe!

Ausbildung Mentaltrainer

Autorin:

Brigitte Nada-Elisa I Mentorin & Ausbilderin

Mein Weg: Vom Kampfgewicht zur Klarheit

Ich weiß, wovon ich spreche. Ich selbst hatte über 180 Kilo. Heute bin ich auf dem Weg, die letzten „Zuviel-Kilos“ liebevoll und bewusst zu verabschieden ohne Operation, ohne äußeren Eingriff, nur mit der Kraft der Entscheidung, mentaler Ausrichtung und einem klaren täglichen Ritual:

Bewegung noch bevor der erste Bissen den Tag beginnt.

Als Mentaltrainerin habe ich gelernt:

• Unser Körper folgt dem Geist und er braucht Signale.

• Bewegung am Morgen ist ein kraftvolles Signal an dein Unterbewusstsein:

„Ich bin bereit für Veränderung.“

Warum dein Körper morgens Bewegung braucht und nicht Energiezufuhr

Nach dem Aufwachen befindet sich der Körper im sogenannten „fasted state“ , der ideale Moment, um Fettreserven zu mobilisieren. Warum?

• Die Glykogenspeicher sind leer, der Körper greift auf Fett als Energiequelle zurück.

• Wenn du erst frühstückst, vor allem kohlenhydratreich, wird Insulin ausgeschüttet, das blockiert die Fettverbrennung.

• Bewegung danach ist mühsamer, ineffizienter, oft begleitet von Trägheit, Reflux, Völlegefühl.

Das ist keine Theorie. Das ist Biochemie.

Wer übergewichtig ist, hat eine wichtige Wahrheit zu akzeptieren:

Fett ist nicht nur Gewicht es ist eine Belastung für jedes Organ.

• Es verdrängt Lunge, Leber, Herz.

• Es verändert deine Hormonlage.

• Es schwächt deine Regeneration, deinen Schlaf, deinen Selbstwert.

Allerdings:

Jeder neue Tag ist eine neue Chance.

Die Entscheidung für Bewegung bevor du isst, ist ein kraftvoller Akt von Selbstachtung.

Es gibt keine Ausrede – allerdings viele Lösungen

Du „musst“ nicht joggen.

Du „musst“ auch nicht ins Fitnessstudio.

Du darfst nur beginnen.

Was möglich ist,gleich nach dem Aufstehen:

• 20–30 Minuten Walking oder Speedwalking an der frischen Luft

• Indoor-Übungen mit geöffnetem Fenster oder Balkon, Garten.

• Mobilisation, Dehnen, leichtes Yoga

• Tanzen. Ja, Tanzen. Barfuß. Im Wohnzimmer. Mit Musik, die dich berührt.

Keine Zeit? Dann steh 30 Minuten früher auf.

Kein Platz? Ein Quadratmeter reicht.

Kein Wille? Dann lies diesen Blog noch einmal.

Bewegung ist nicht optional, wenn du übergewichtig bist. Bewegung ist dein neuer Standard.

Mentale Kraft am Morgen – so stärkst du deinen Start

Der Morgen ist dein Reset. Nicht dein Rückfall.

Hier entscheidet sich, wie du dich den ganzen Tag siehst – als Macherin oder Opfer, als Gestalter oder Getriebene.

Mentale Rituale, die wirken:

• Frage dich gleich beim Aufwachen:

  
  

  „Was ist heute meine stärkste Entscheidung für mich?“

  
  

• Visualisiere dich, wie du dich nach der Bewegung fühlst:

  
  

  „Ich bin klar. Ich bin wach. Ich bin in meiner Kraft.“

  
  

• Verzichte in der ersten Stunde auf Handy, Nachrichten, Kaffee.

  
  

  Komm zuerst bei dir an – nicht in der Welt.

Und wenn der Schweinehund laut wird?

Sag ihm:

„Du bist willkommen, aber ich geh trotzdem los.“

Fazit: Wenn du Veränderung willst, handle anders als bisher

Übergewicht ist nicht nur ein körperliches Thema. Es ist ein Ausdruck von Mustern, die du durchbrechen darfst, mit Würde, mit Mut, mit Bewegung.

Beginne den Tag mit der klaren Botschaft an deinen Körper:

„Du bist es mir wert. Und ich bewege dich, weil ich dich liebe.“

Wenn ich mit über 180 Kilo diesen Weg begonnen habe, wenn ich heute stehe, gehe, atme, tanze –

dann kannst du das auch.

Heute ist dein Tag.

Zieh dich an. Mach das Fenster auf. Und geh los bevor du isst.

Du wirst staunen, wie viel Kraft in dir steckt.

Du brauchst keine Wunder – du bist das Wunder.

Herzlich

Deine Nada-Elisa